Ручка для армрестлинга своими руками


Ручка для армрестлинга своими руками
Ручка для армрестлинга своими руками


Ручка для армрестлинга своими руками

Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца _ Kak trenirovat' ruku dlya armrestlinga? - sovety Chempiona rukoborcaАрмрестлинг является одним из самых популярных и распространенных силовых видов спорта. Борьба на одной руке - мужская забава, возраст которой исчисляется не одним столетием, а мировой чемпионат по этому занятию впервые был проведен в далеком 1961 году, в Калифорнии. Оттуда же к нам и пришло современное название - " armwrestling", что в переводе означает "борьба на руках".

Тренировки армрестлеров имеют массу деталей и нюансов...

Главную роль в этом деле играют , причем, как правило, у серьезных профессионалов, не обеих, а одной, - той, которой борется спортсмен, и поэтому его тренировка рассчитана именно на ее укрепление.

Итак, наша главная тема этой статьи: как тренировать руку для армрестлинга? Несмотря на то, что непосвященному обывателю на первый взгляд борьба на руках может показаться простой или может даже и примитивной, на самом деле здесь существует немалое количество своих особенностей, каждая из которых - по-своему важна. Также как и в любом другом виде спорта, в армрестлинге немалое значение уделяется и . Только лишь в этом случае Вы сможете развить именно те мышцы, которые играют главную роль на соревнованиях. В первую очередь без сомнения нужно уделять главное внимание тренировке:

  • дельтовидных,
  • бицепса,
  • трицепса,
  • мышц предплечья,
  • и самой кисти.

Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца _ Kak trenirovat' ruku dlya armrestlinga? - sovety Chempiona rukoborcaЕстественно, не стоит забывать тренировать и другие группы мышц. Также следует отметить, что просто наращивание мышечной массы, чем собственно и занимаются , не принесет Вам долгожданного результата – поскольку наравне с грубой физической мощью огромную роль играет еще и так называемая взрывная сила.

Для того, чтобы тренировать и развивать взрывную силу Вашей руки, самыми эффективными и актуальными являются отжимания от пола и . Особенность выполнения этих, привычных каждому атлету, упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с максимально возможной скоростью. По мере развития Ваших возможностей можно усложнять задачу: отжимайтесь с хлопком, отжимайтесь на одной руке, отжимайтесь с весом на спине. Перед каждой тренировкой и тем более - спаррингом, очень важно хорошо размять суставы и связки. В армрестлинге весьма высокий и , так что уделяйте разминке серьезное значение.

Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:

  1. . Сядьте на скамью со штангой в руках, расставленных на небольшое расстояние. Положите руки на уклонную (или прямую) скамью таким образом, чтобы Ваши запястья свешивались с края. Сгибайте руки в запястье, медленно поднимая и опуская гриф. Таким макаром, нагрузку получают все мышцы передней группы Ваших предплечий. Выполняйте упражнение осторожно, лучше - с партнером для страховки, особенно если Ваши запястья еще недостаточно развиты.
  2. Взрывные (на бицепс) - упражнение, известное каждому спортсмену. Выполняйте подходы как с супинацией (поворотом), так и подъемы "молотковым" хватом. Экспериментируйте с амплитудой: для развития "взрывной" силы сгибайте и разгибайте руку полностью и используйте средний или минимальный вес, для развития грубой мощи - сгибайте руку в неполной амплитуде.Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца _ Kak trenirovat' ruku dlya armrestlinga? - sovety Chempiona rukoborca
  3. Пронация - одно из самых главных упражнений для армрестлера. Вам потребуется прочный ремень и отягощение (к примеру - блин для штанги). Для выполнения упражнения одним коленом упритесь в , предплечье одной руки (которая держит ремень с отягощением) положите поперек. Ладонью второй руки упритесь в скамью и наклонитесь в сторону тренируемой руки. Блин для штанги лежит на полу, рука - в горизонтальном положении. Поворачивайте руку, пока запястье не примет вертикальное положение - как бы накручивая ремень на ладонь. Для выполнения этого упражнения можно использовать блочный тренажер.
  4. Отведение - также одно из ключевых упражнений для армрестлинга. Для его выполнения станьте прямо, руки опущены вдоль корпуса, в тренируемой - зажата односторонняя гантель таким образом, чтобы вес располагался со стороны большого пальца. Движением запястья поднимайте вес вверх, затем медленно опускайте обратно.

Выше перечислены лишь самые распространенные из упражнений, находящихся в арсенале армрестлеров. Помимо этого не следует забывать и про общую физическую подготовку, тренировать выносливость, закалять кардиосистему, сердце и легкие. Также помните и про занятия вне зала, которые можно выполнять с помощью таких снарядов, как или металлический шар.



Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-trenirovat-ruku-dlya-armrestlinga.html



Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Ручка для армрестлинга своими руками

Похожие новости: